جلدی وزن میں کمی کا مسئلہ کبھی بھی اس کی مطابقت نہیں کھوتا ہے۔ بہت ساری ترکیبیں ، غذا اور تکنیکیں ہیں جو آج انتہائی مختصر شرائط کے لئے ناقابل یقین نتائج کا وعدہ کرتی ہیں۔ اس مضمون میں ، ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ ایک ہفتہ میں وزن کم کرنے کا طریقہ سب سے بڑی کارکردگی کے ساتھ کیسے ہے ، اور یہ بھی معلوم کریں گے کہ صحت کو نقصان پہنچائے بغیر یہ کرنا ممکن ہے یا نہیں۔
ایک ہفتہ میں وزن کم کرنا: مناسب وزن میں کمی کی خصوصیات
اگر آپ واقعی میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، اور وزن کم کرنا اور اسے وہاں حاصل کرنا نہیں چاہتے ہیں تو ، وزن میں کمی کے صحیح طریقہ پر فیصلہ کرنے کے قابل ہے جو جسم کو نقصان نہیں پہنچائے گا۔
1. عمل کو موثر بنانے کے ل it ، یہ ایک سست رفتار سے ہونا چاہئے
تیزی سے ، ڈاکٹروں اور غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ ایک ہفتہ میں آپ کو جسمانی وزن سے 1-2 کلو گرام سے زیادہ کمی نہیں کرنا ہوگی۔ ایک مہینے میں کمی کا وزن 5 کلوگرام کی دہلیز سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ سست رفتار اس حقیقت میں اہم کردار ادا کرتی ہے کہ اس کا نتیجہ طویل عرصے تک طے ہوگا ، اور انسانی صحت کی مجموعی حالت کو نقصان نہیں پہنچے گا۔ وزن میں کمی کے کسی بھی سخت طریقوں کا استعمال ، بشمول خصوصی چربی جلانے والی دوائیوں کا استعمال ، گھر میں مناسب وزن میں کمی کے دوران مکمل طور پر خارج کردیا جاتا ہے۔
2. موثر وزن میں کمی ناممکن ہے اور بغیر کسی خودمختاری کے۔
اپنے لئے وزن میں کمی کا راستہ منتخب کرنے کے بعد ، اس پر شعوری طور پر آگے بڑھنا ضروری ہے۔ کوئی بیرونی مشورہ ، تضحیک ، "مستند" ذرائع کے ساتھ ساتھ ان کے اپنے لمحاتی جذبات اور خواہشات کو بھی اس عمل کو متاثر نہیں کرنا چاہئے۔ یہاں تک کہ اگر آپ جلدی نہیں کرتے اور شروع ہونے والے کام کے مثبت نتائج پر یقین رکھتے ہیں تو یہاں تک کہ ایک متاثر کن زیادہ وزن کو بھی گرایا جاسکتا ہے۔
اس لمحے سے جب وزن میں کمی کے بارے میں فیصلہ کیا گیا تھا ، آپ کو اندرونی طور پر اپنے آپ کو ترتیب دینے کی ضرورت ہے گویا کچھ کلوگرام پہلے ہی چھوڑ گیا ہے۔ اور کامیابی کے ساتھ شروع ہونے والے عمل کو کامیابی کے ساتھ اور جاری رکھنے کی ضرورت ہے۔
3. کھیلوں کی مشقوں والی کمپنی میں صرف ایک صحت مند غذا
ایک ہفتہ میں وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے ، لوگ صحت مند مصنوعات کو بھی مکمل طور پر ترک کردیتے ہیں اور اس سے ان کی صحت کو بہت نقصان ہوتا ہے۔ "صحت مند غذا" کے تصور کا مطلب ہے کہ غذا سے خارج ہونا صرف کچھ ایسی مصنوعات جن میں مفید مادے نہیں ہوتے ہیں یا اس میں نقصان دہ سامان شامل نہیں ہوتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، قدرتی کھانے کی شمولیت لازمی ہے ، جس میں جسم کے معمول کے کام کرنے اور شفا یابی کے لئے میکرو اور ٹریس عناصر ہوتے ہیں۔
کھیل ضروری ہیں تاکہ وزن پٹھوں کی قیمت پر نہ جائے ، لیکن چربی کی وجہ سے ، جو مناسب وزن میں کمی کی بنیاد سمجھا جاتا ہے۔
وزن میں کمی کا موثر پروگرام کیسے بنائیں
وزن میں کمی کے عمل کو صحیح رفتار سے انجام دینے کے ل you ، آپ وزن میں کمی کا اپنا موثر پروگرام بناسکتے ہیں۔ اس میں پوائنٹس شامل ہوں گے:
- عام یا مثالی وزن کا تعین ، جس کے لئے خصوصی فارمولے استعمال کیے جاتے ہیں۔
- روزانہ کیلوری کی کھپت کی شرح کا حساب ؛
- ایک مثالی ہفتہ وار غذا کی تالیف ؛
- جسمانی مشقت کا حساب کتاب ، اور مشقوں کا مجموعہ مستقل طور پر پیچیدہ ہونا پڑے گا۔
ان لوگوں کے لئے آسان نکات جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور شکل برقرار رکھنا چاہتے ہیں
- آخری کھانا سونے کے وقت سے تین گھنٹے پہلے نہیں ہے۔ اگر بھوک غالب آتی ہے تو ، سکم کیفر کے ایک گلاس کو پینے کی اجازت ہے۔
- روزانہ پانی کی شرح ، جس میں پہلے برتن ، چائے ، کافی اور دیگر مشروبات نہیں گنتے ، دو لیٹر کے برابر ہے۔ کھانے سے پہلے اور کھیلوں کے بعد پانی پینا ضروری ہے۔
- غذا کی بنیاد ، یعنی ، آپ کو اکثر کھانے کی ضرورت ہوتی ہے ، تازہ سبزیاں اور پھل تیار کرتے ہیں ، تازہ تیار ، قدرتی مصنوعات۔ نیم تیار کردہ مصنوعات اور متبادلات کو ہمیشہ کے لئے فراموش کیا جانا چاہئے۔
- ایک قطار میں ہر چیز موجود ہے اور ایک ہی وقت میں یہ وزن کم کرنے کے لئے کام نہیں کرے گا۔ کسی شخص کو یقینی طور پر اپنی غذا سے "خالی" کھانے کو ہٹانا ہوگا ، اور یہ مناسب طریقے سے کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ کم اور نقصان دہ مصنوعات کو خارج کرنے کا سلسلہ یہ ہونا چاہئے: میٹھی مصنوعات ، روٹی اور اعلی درجے کے آٹے کی بیکنگ ، بہتر چینی ، سنترپت چربی والی کھانوں (چربی ، گوشت کی چربی کی قسمیں ، چربی کی مقدار میں زیادہ فیصد کے ساتھ دودھ کی مصنوعات)۔
- ہفتے میں ایک بار یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ اس کے لئے کسی بھی دن کی غذا کا استعمال کرتے ہوئے اپنے لئے روزہ رکھنے کا دن کا بندوبست کریں۔ ایک دن مہینے میں ایک دن میں انتہائی صاف پینے کے پانی کا استعمال کرتے ہوئے مکمل طور پر بھوک لگی جاسکتی ہے۔
- عام تحول کو یقینی بنانے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ روزانہ 7-8 گھنٹے سونے کے لئے ، ایک طویل وقت کے لئے تازہ ہوا میں رہنا ، بہت زیادہ منتقل ہونا ضروری ہے۔
جیسا کہ مذکورہ بالا سب سے دیکھا جاسکتا ہے ، ایک ہفتہ میں زیادہ وزن کم کرنا ناممکن ہے جس کے بعد صحت اور اس کے بعد زیادہ وزن کے سیٹ کے خطرے کو نقصان پہنچے۔ اگر کوئی صورتحال پیدا ہوتی ہے جب ، 7-10 دن کے اندر ، ٹھیک ہے ، جلدوں میں کمی لانا بہت ضروری ہے ، مثال کے طور پر ، چھٹی سے پہلے ، انتہائی غذا میں سے ایک کو اپنایا جاسکتا ہے۔ تاہم ، یہاں آپ کو تیار رہنے کی ضرورت ہے کہ کھوئے ہوئے کلو گرام ایک بار پھر لوٹ آئیں گے اور ممکنہ طور پر ، ایک دو کلو کلو اپ اپینڈج کے ساتھ۔ لہذا ، بہتر ہے کہ صحیح طور پر منتخب وقت میں وزن کم کرنا شروع کریں ، اور نہیں جب اس میں شدید ضرورت پیدا ہو۔