کیٹو ڈائیٹ: ترکیبوں کے ساتھ ایک ہفتہ کے لئے ایک مینو

7 ستمبر 2025

ابھی حال ہی میں ، وزن کم کرنے کے ل many ، بہت سے لوگ جو اپنا راستہ کھو چکے ہیں ، اپنے آپ کو ایک سخت فریم ورک میں لے گئے اور خود کو غذائیت میں زیادہ سے زیادہ محدود کردیا۔ آج ، سائنس نے پہلے ہی کامیابی کے ساتھ یہ ثابت کیا ہے کہ آپ کافی فیٹی فوڈز کھا کر وزن کم کرسکتے ہیں ، اور اپنے آپ کو چربی سے محروم کرنے کا کوئی معنی نہیں رکھتا ہے جو طویل عرصے سے موٹاپا کے مجرم سمجھے جاتے ہیں۔

وزن میں کمی کے لئے کیٹو غذا کیا ہے؟

ڈاکٹر جوزف ڈائیٹیٹکس میں واقعی انقلابی پیشرفت کرنے میں کامیاب رہے۔ متعدد مطالعات کی مدد سے ، وہ اس نتیجے پر پہنچا کہ چربی نہ صرف ہمارے جسم کے لئے کارآمد ہے ، بلکہ وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے ، جس سے اہم اشارے معمول کو عام کرتے ہیں۔

اس کا پاور سسٹم ان تمام پروگراموں سے تیزی سے مختلف ہے جو آج ڈائیٹکس کے میدان میں پیش کیے جاتے ہیں۔

ہر ایک طویل عرصے سے اس حقیقت کے عادی رہا ہے کہ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی قبولیت تک محدود رکھنے اور پروٹین کی کھپت میں تیزی سے اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ جیسا کہ آپ جانتے ہو ، مؤخر الذکر انتہائی آہستہ آہستہ ٹوٹ جاتا ہے اور جسم ان کی پروسیسنگ پر بہت سی کیلوری خرچ کرتا ہے۔

لیکن ڈاکٹر ڈائیٹکس میں بالکل نیا وژن پیش کرتا ہے

بڑی مقدار میں چربی کھائیں تاکہ جسم ان غذائی اجزاء سے توانائی کھینچ سکے۔

وہ ہمارے لئے توانائی کے ایک اور ذریعہ پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ کیٹونز پر۔ جب ہم گلوکوز حاصل کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو ، ہمارا جسم اسے حاصل کرنے کے متبادل طریقے تلاش کر رہا ہے۔ کیٹن لاشیں بالکل اضافی یا متبادل وسائل ہیں جو گلوکوز کی جگہ لیں گے اور ہمیں ضروری توانائی کی فراہمی کریں گے۔ جب آپ کو گلوکوز کی اشد ضرورت ہوتی ہے تو وہ تشکیل پاتے ہیں ، اور جب آپ کاربوہائیڈریٹ پر پابندی لگاتے ہیں تو ، ان کی تعداد بڑھ جاتی ہے ، جس سے آپ آسانی سے غذا برداشت کرسکتے ہیں اور اضافی پاؤنڈ کھو سکتے ہیں۔

ڈاکٹر نے اپنی کتاب میں اپنی غذائیت اور تمام تفصیلات اور لطافتوں کی تفصیلی وضاحت شائع کی ، جو بہت مشہور ہے اور بہت سے لوگوں کو موٹاپا سے نجات دلانے میں پہلے ہی مدد کی ہے۔

ہم اس نظام کے بنیادی اصولوں سے واقف ہوں گے:

آپ کا کھانا چربی پر مبنی ہے۔ ان کا بڑے پیمانے پر روزانہ کی غذا کا تقریبا 70 ٪ یا 80 ٪ ہونا چاہئے۔ پہلی نظر میں ، یہ ناقابل تسخیر معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن حقیقت میں اس میں کوئی پیچیدہ چیز نہیں ہے۔ اپنے مینو کو مرتب کرتے وقت ، آپ خود ان کے نمبر کو باقاعدہ اور ایڈجسٹ کریں گے۔ اگر آپ اپنی ضرورت سے زیادہ کھانے کے دوران کم چربی کھاتے ہیں ، تو آپ انہیں اگلے کھانے میں شامل کرسکتے ہیں۔
پروٹین کی کھپت کا اپنا فریم ورک اور پابندیاں ہیں۔ مثالی طور پر ، آپ کو 1 گرام سے زیادہ پروٹین فی کلوگرام پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نہیں کھانا چاہئے۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ ہم پٹھوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، اور پورے جسم کے بڑے پیمانے پر نہیں۔ یہ اس غذائی اجزاء کا اوسط اشارہ ہے ، اس اعداد و شمار سے یہ ہے کہ جو لوگ غذا میں رہتے ہیں اکثر وہ پیچھے ہٹتے ہیں۔
کاربوہائیڈریٹ پابندی۔ یہ شاید سب سے مشکل اصولوں میں سے ایک ہے ، لیکن فوری طور پر یہ نوٹ کرنا چاہئے کہ اس غذائی اجزاء کی کمی کو دوسرے بجلی کے نظاموں کی طرح مشکل نہیں سمجھا جائے گا۔ اس غذائی اجزا کی اوسط تعداد کو روزانہ 20 گرام تک کم کیا جانا چاہئے! غیر معمولی معاملات میں ، آپ تھوڑا سا اور برداشت کرسکتے ہیں ، لیکن یاد رکھیں کہ اگلے دن آپ کو دوبارہ اس اعداد و شمار پر واپس آنے کی ضرورت ہے۔

آئیے آخری سیبس پر مزید تفصیل سے رہو۔ اس کی روز مرہ کی مقدار کی بنیاد پر ، آپ اس پاور سسٹم کو تین اقسام میں تقسیم کرسکتے ہیں: معیاری تغذیہ ، ہدف اور چکرمک۔ پہلا آپشن اس غذا کی سب سے عام قسم ہے جس میں روزانہ 20 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔ اس طرح کی غذائیت کی دوسری قسم سے غذائی اجزاء میں اضافہ ہوتا ہے ، لیکن صرف اس صورت میں جب آپ طویل اور تھکن کی تربیت پر عمل کرتے ہیں ، تو آپ کو کھوئے ہوئے گلوکوز کے لئے قضاء کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ درکار ہوتا ہے۔ اور غذا کا آخری ورژن جب جسم ختم ہوجاتا ہے اور اسے ریفیوئل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو معمول کے مینو میں اضافی کاربوہائیڈریٹ کا اضافہ ہوتا ہے۔ ایسے لمحے ہر شخص اپنے لئے تعین کرتا ہے۔

جیسا کہ پابندی کے طریقوں پر بنائے گئے کسی بھی پاور سسٹم میں ، یہاں contraindications موجود ہیں:

اس تکنیک کا بنیادی مسئلہ غذا میں فائبر کی کم موجودگی ہے ، جو ہاضمہ کی ناکامی کو خطرہ بناتا ہے۔ یہ عام طور پر قبض اور پیٹ کی ظاہری شکل سے ظاہر ہوتا ہے۔ اگر آپ کو غذا سے پہلے ایسی بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تو آپ کے لئے بہتر ہے کہ آپ ایک اور تغذیہاتی منصوبہ کا انتخاب کریں۔
غذا سے پہلے جسم میں لوہے کی سطح کی جانچ کرنا یقینی بنائیں۔ چونکہ آپ لوہے سے مالا مال بہت ساری مصنوعات استعمال کریں گے ، لہذا آپ کے آئرن کی سطح جائز اصولوں سے تجاوز نہیں کرنی چاہئے۔ بصورت دیگر ، غذا شروع کرنا واضح طور پر ناممکن ہے۔ اس معدنیات کی زیادتی جگر ، گردوں ، دل ، مثانے کے کام کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے۔
چربی میں انفرادی عدم رواداری بھی ہے۔ عام طور پر یہ ہیپاٹوبیلیری نظام کی بیماریوں کا نتیجہ ہوتا ہے ، جو چربی جذب کی خلاف ورزی کا باعث بنتا ہے۔ ایسے لوگوں میں ہاضمہ خامروں کی کمی ہوتی ہے اور ان کے لئے اس طرح کے پاور پلان پر عمل کرنا انتہائی مشکل ہے۔

کسی بھی صورت میں ، بہتر ہے کہ اس پاور اسکیم پر عمل کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور تمام ٹیسٹ لیں۔

کسی غذا پر بیٹھنے سے پہلے ، یہ ضروری ہے کہ استعمال شدہ پروٹین کے معمول کا صحیح حساب لگانے کے لئے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر سطح کی سطح کا تعین کرنا ضروری ہے۔ اس طرح کی تشخیص کے لئے بہت سارے طریقے ہیں ، لیکن ، سب سے پہلے ، آپ کو اپنی چربی کے بڑے پیمانے پر فیصد معلوم کرنا ہوگا۔ اس کا حساب خصوصی آلات کا استعمال کرتے ہوئے یا فارمولے کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاسکتا ہے ، تاہم ، پہلا طریقہ ابھی بھی زیادہ درست ہے۔ اگر چربی کے اشارے 30 than سے زیادہ سے زیادہ ہیں ، تو پھر اسے پہلے ہی ضرورت سے زیادہ وزن یا موٹاپا سمجھا جاتا ہے ، اور آپ کو فوری طور پر کھانے میں مشغول ہونے کی ضرورت ہے۔

اب جب آپ ان اشارے کو جانتے ہیں تو ، آپ کے لئے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حساب لگانا مشکل نہیں ہوگا۔ یہ متعدد آن لائن کیلکولیٹرز کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاسکتا ہے۔ جسمانی چربی کیلکولیٹر کیلکولیٹر نے خود کو ثابت کیا ہے۔ یہ نہ صرف چربی کی فیصد ، بلکہ خشک پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اشارہ کرتا ہے۔

آپ گنتی کے لئے ایک سادہ فارمولا استعمال کرسکتے ہیں:

جسمانی وزن - جسمانی وزن*(چربی/100 کی فیصد)۔

لہذا ، اگر آپ کا وزن تقریبا 90 90 کلو گرام ہے ، اور چربی کی فیصد 30 ٪ تک ہے ، تو آپ کا فارمولا مندرجہ ذیل نظر آئے گا:

90−90*(30 ٪/100) = 63۔ لہذا آپ کے روزانہ پروٹین کا معمول 63 گرام ہونا چاہئے!

کیٹو غذا پر مصنوعات کی اجازت: فہرست

آپ کو واقعی کیٹو غذا پر جو کچھ نہیں کرنا ہے وہ بھوک سے مرنا ہے۔ خوش قسمتی سے ، آپ کی غذا میں شامل مصنوعات کی فہرست کافی وسیع ہے ، اور گوشت اور چربی والی مصنوعات سے محبت کرنے والوں کے لئے ، یہ بہترین مینو ہے۔

مشروط طور پر ، اس کھانے کے انداز پر موجود تمام مصنوعات کو کئی قسموں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: گوشت کی مصنوعات ، مچھلی ، مکھن اور چربی ، دودھ کی مصنوعات ، گری دار میوے اور بیج ، سبزیاں اور پھل۔ آخری زمرہ ، یقینا ، ، اجازت شدہ مصنوعات کی تعداد میں مکمل نہیں ہے ، لیکن اس کے باوجود یہ اب بھی آپ کی غذا میں موجود ہے۔

ایک اہم اصول - مصنوعات کو موٹا ، غذا کے ل better بہتر ہے ، اور آپ کو اپنی غذا میں زیادہ چربی متعارف کرانے کے طریقہ پر اپنے سر کو گھیرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ گوشت سے ، مچھلی - سالمن سے سور کا گوشت یا بطخ منتخب کریں۔ اور اگر آپ اپنی غذا میں کاٹیج پنیر ، ھٹا کریم ، پنیر شامل کرتے ہیں تو صرف چربی۔ ہم کافی پیتے ہیں کہ دودھ کے ساتھ نہیں ، بلکہ 20 -30 ٪ کی چربی کے مواد کی کریم کے ساتھ۔

چربی کی صحیح مقدار کو ڈائل کرنے کے لئے انڈوں میں بیکن یا سوسیج شامل کرنا نہ بھولیں۔

اس طرح کے پاور سسٹم پر خوشگوار بونس سبزیوں کے سلاد کی ایندھن ہے۔ اب آپ ان کو نہ صرف سبزیوں کے تیل کے ساتھ ، بلکہ میئونیز کے ساتھ بھی ایندھن دے سکتے ہیں ، کیونکہ اس میں بہت ساری چربی ہوتی ہے۔ آپ دوسرے تیار گیس اسٹیشنوں پر بھی توجہ دے سکتے ہیں ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان کی تشکیل میں کاربوہائیڈریٹ نہیں ہوتا ہے۔ جب آپ تیار گیس اسٹیشن خریدتے ہیں تو اس مرکب کو ضرور پڑھیں۔

اگر آپ مٹھائیاں چاہتے ہیں تو ، پھر آپ کی غذا میں میٹھا شامل کرنا کافی ممکن ہے۔ چربی کاٹیج پنیر ، چربی ھٹا کریم یا ناریل کا تیل پلس میٹھا - اور آپ کو میٹھی کا بھولی ہوئی ذائقہ یاد ہوگا۔

یہ پاور سسٹم گوشت اور مچھلی کی کینبا کے استعمال کو بھی تسلیم کرتا ہے۔ آپ غذائی اجزاء کے دائرہ کار سے آگے بڑھے بغیر پیسٹ ، اسپریٹس ، میثاق جمہوریت کا جگر اور بہت کچھ کھا سکتے ہیں۔

ہر چیز جو اجازت شدہ مصنوعات کی فہرست میں شامل ہے وہ ممکن ہے ، لیکن ایک اہم حالت کے تحت: آپ احتیاط سے پروٹین ، چربی ، کاربوہائیڈریٹ کو کنٹرول کرتے ہیں ، تاکہ زیادہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کو آگے نہ بڑھایا جاسکے۔

حساب کتاب کو صحیح طریقے سے چلانے کے ل an ، الیکٹرانک ڈائری یا نوٹ بک شروع کرنا یقینی بنائیں جہاں آپ ہر چیز کو ریکارڈ کریں گے ، اور باورچی خانے کے ترازو تمام مصنوعات کا صحیح طور پر تعین کرنے کے ل .۔ یہ اہم ہے ، کیونکہ آپ کی غذا کی کامیابی اس پر منحصر ہے!

وزن کم کرنے کی بنیادی غلطی کھانے پر قابو پانے کی مکمل کمی ہے۔ کچھ میں بہت سارے گوشت ، مچھلی اور پنیر شامل ہیں ، زیادہ ، پروٹین مل رہے ہیں ، کچھ یہ بھول جاتے ہیں کہ گری دار میوے اور بیجوں میں ، چربی کے علاوہ ، کاربوہائیڈریٹ بھی موجود ہیں۔

سبزی خوروں کے لئے کیٹو غذا

چونکہ یہ غذا گوشت کی مصنوعات کے بڑے استعمال پر بنائی گئی ہے ، لہذا سبزی خوروں کے بارے میں کیا جو اس غذائیت کے منصوبے پر عمل کرنا چاہتے ہیں۔ ایک راستہ ہے! صحیح نقطہ نظر کے ساتھ ، جو لوگ جانوروں کا کھانا نہیں کھاتے ہیں وہ اس غذائیت کے منصوبے پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں۔ سچ ہے ، انہیں اپنی غذا میں بہت زیادہ اصلاحات کرنی چاہ .۔

بنیادی کام کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کم کرنا ہے ، اور وہ ، جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، اناج اور پھلوں میں غالب ہیں ، جو سبزی خوروں کی غذا کا بنیادی حصہ ہیں۔ آپ کو آٹے کے بارے میں بھی بھول جانا پڑے گا ، یہاں تک کہ سب سے زیادہ مفید ، اور پھلوں اور سبزیوں کے استعمال کو محدود کرنا پڑے گا۔ اپنی غذا میں زیادہ چربی متعارف کروانے کے ل you ، آپ کو زیادہ گری دار میوے اور بیج استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ ٹھیک ہے ، یقینا ، قدرتی تیل چربی کے بہترین ذرائع ہیں۔ پھلوں سے ، آپ اپنے پاور پلان میں ایوکاڈو کو محفوظ طریقے سے شامل کرسکتے ہیں۔ تاہم ، یہ یاد رکھنا چاہئے کہ اس طرح کا بجلی کا نظام صرف بڑوں اور صحتمند لوگوں کے لئے موزوں ہے ، لیکن مریضوں ، نوعمروں اور بچوں کو یقینی طور پر ڈاکٹر کی مشاورت کی ضرورت ہوتی ہے۔

کیٹو غذا پر شراب

اس غذا پر مضبوط مشروبات کے استعمال پر براہ راست پابندی نہیں ہے۔ لیکن اپنی غذا میں الکحل کو شامل کرنے سے پہلے ، آپ کو یقینی طور پر کاربوہائیڈریٹ کا مواد معلوم کرنا چاہئے۔

یقینا ، میٹھے مشروبات سے بچنا بہتر ہے - میٹھی یا نیم سویٹ شراب ، شیمپین ، شراب۔ مختلف کاک ٹیلوں سے بھی پرہیز کریں ، ان کی تشکیل میں بہت ساری چینی ہوسکتی ہے۔

جس چیز پر دھیان دینے کے قابل ہے وہ ہے مضبوط مشروبات: کونگاک ، ووڈکا ، رم ، ٹیکلا ، وہسکی ، برانڈی ، جن۔ اس طرح کے مشروبات میں کاربوہائیڈریٹ کا مواد کم سے کم ہے۔ اگر آپ واقعی میں بیئر پینا چاہتے ہیں تو ، پھر روشنی کو ترجیح دیں ، اور شراب سے خشک اقسام کا انتخاب کریں۔

ان مشروبات سے غذائی اجزاء کو مدنظر رکھنا اور ان کو اپنے حساب کتاب میں بنانا انتہائی ضروری ہے ، لہذا آپ ان کے استعمال کی سطح پر قابو پالیں گے۔

ہر دن کے لئے کیٹو ڈائیٹ مینو: بی جے یو کے حساب کتاب کے ساتھ ترکیبیں

اس پاور سسٹم کے بعد ، آپ کو ایک اہم چیز کو سمجھنا ہوگا - وزن کم کرنے کے لئے کوئی ایک مینو نہیں ہے ، کیونکہ ہر غذا کسی شخص کی انفرادی ضروریات ، اس کے وزن اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر منتخب کی جاتی ہے۔ لہذا ، آپ کو اپنے آپ کو علم سے لانا ہوگا اور اپنے مینو کو خود بنانا ہوگا ، ان تمام تفصیلات کے پیش نظر جو ہم نے اوپر بیان کیا ہے۔

پہلے ، کیٹو ڈائیٹ پر ناشتہ پر غور کریں:

آپشن 1

2 تلی ہوئی انڈے ، 30 گرام پنیر ، ایک کپ کافی جس میں 10 گرام ناریل کا تیل ہے۔ کے بی جے یو 427/23/37/1 ہوگا

یہ ایک زبردست ناشتہ ہے ، چونکہ آپ کو چربی کا ایک مہذب حصہ ملتا ہے ، پروٹین کا ایک حصہ اور عملی طور پر کاربوہائیڈریٹ نہیں ملتا ہے۔

آپشن 2

اور انڈوں کے ساتھ یہاں ایک عمدہ آپشن ہے۔ بیکن (30 گرام) کے ساتھ 2 انڈے بھونیں ، 10 گرام ناریل کے دودھ کے ساتھ کافی پیئے اور حاصل کریں KBJU 415/21/36/1

آپشن 3

اگر آپ واقعی مٹھائیاں چاہتے ہیں تو ، پھر آپ 100 گرام چربی کاٹیج پنیر (30 ٪ چربی لیں) +50 گرام چربی ھٹا کریم (25 ٪ چربی) برداشت کرسکتے ہیں اور میٹھا شامل کرسکتے ہیں۔ چائے یا کافی+30 ملی لیٹر فیٹ کریم (30 ٪ چربی) پییں اور ہم آؤٹ پٹ پر ملتے ہیں KBJU 445/16/42/4

آپ ناشتے میں نئے اجزاء شامل کرکے خود تجربہ کرسکتے ہیں۔ اگر چربی کی مقدار میں اضافہ کرنا ضروری ہے تو ، مزید تیل یا کریم شامل کریں ، اگر آپ کو پروٹین کو کم کرنے کی ضرورت ہو تو ، کم انڈے استعمال کریں۔

اس طرح کے پاور سسٹم پر سینڈویچ کی حیثیت سے ، آپ مندرجہ ذیل اسکیموں کو استعمال کرسکتے ہیں:

پنیر+کوڈ جگر
پنیر+چربی کا پیسٹ (سور کا گوشت یا ہنس)
پنیر+مکھن (یقینا ، یہ سب روٹی کے بغیر)
پنیر+مونگ پھلی کا پیسٹ (یہاں آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے ، وہ مونگ پھلی میں دستیاب ہیں)۔

اب آئیے رات کے کھانے پر جائیں اور اس کھانے کے بارے میں بات کریں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ فیٹی گوشت کے شوربے پر سوپ استعمال کرسکتے ہیں ، لیکن ، یقینا ، آلو ، اناج اور پاستا کے بغیر۔ اس طرح کے سوپ میں گوبھی اور پیچ پھلیاں آپ کے بہترین دوست ہیں۔

آپشن 1

ایک بولڈ سور شوربے پر گوبھی کے ساتھ گوبھی کا سوپ۔ ایسا کرنے کے ل we ، ہمیں 250 ملی لیٹر تیار سور کا گوشت کے شوربے کی ضرورت ہے ، وہاں 100 گرام گوبھی شامل کریں اور کھانا پکانے تک پکائیں۔ ہم اس تکنیک میں تلی ہوئی سور کا گوشت شامل کرتے ہیں ، تقریبا 100 گرام ، اور ہمیں ملتا ہے KBJU 761/19/74/5.

آپشن 2

شوربے اور سلاد کے ساتھ ایک اور آپشن۔ ترکاریاں تیار کرنے کے ل you ، آپ کو 100 گرام سلاد کے پتے ، 100 گرام ایوکاڈوس ، 50 گرام ابلا ہوا مرغی ، گری دار میوے (دیودار استعمال کریں) تقریبا 10 گرام اور 15 گرام سبزیوں کا تیل درکار ہوگا۔ اب دیکھتے ہیں کے بی جے یو اس طرح کا لنچ: 698/22/63/12

آپشن 3

100 گرام بیکڈ بتھ لیں اور سلاد بنائیں (ایوکاڈو 100 گرام+20 گرام پنیر+100 گرام ٹماٹر+15 گرام سبزیوں کا تیل)۔ اس حقیقت کی وجہ سے کہ بتھ میں بہت ساری چربی ہوتی ہے ، ہم مل جائیں گے KBJU 756/22/68/13

رات کے کھانے کے دوران ، آپ ضروری غذائی اجزاء کی تعداد کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ شام کے کھانے کے لئے آپ کے پاس ابھی بھی ونڈو موجود ہے۔

آپشن 1

آپشن 2

آپشن 3

آپشن 1

100 گرام تلی ہوئی سالمن ، سبز پتیوں کا ترکاریاں (100 گرام) سبزیوں کے تیل (10 گرام) کے ساتھ لگے ہوئے ہیں۔ ہم مل جاتے ہیں کیلوری/پروٹین/چربی/کاربوہائیڈریٹ 322/22/25/1

آپشن 2

گائے کے گوشت کے شوربے کا ایک کپ (300 ملی لیٹر) +20 گرام چربی مکھن (اسے شوربے میں پھینک دیں) +1 ایک ابلا ہوا انڈا۔ حساب کتاب کیلوری/پروٹین/چربی/کاربوہائیڈریٹ 358/16/32/1

آپشن 3

سبز زیتون کا ترکاریاں (100 گرام ، ہڈی کے بغیر زیتون کا استعمال کریں)+سلاد کے پتے (100 گرام) +20 گرام پنیر+10 ملی لیٹر سبزیوں کا تیل۔ کل کیلوری/پروٹین/چربی/کاربوہائیڈریٹ 332/7/33/1

یقینی طور پر بہت سے لوگ اس بات کی فکر کریں گے کہ اگر آپ کی غذا میں چربی کی صحیح مقدار کو شامل کرنا ممکن نہیں ہے تو کیا کرنا ہے۔ کھانے کے مابین وقفوں میں ، آپ نمکین استعمال کرسکتے ہیں جس میں ان غذائی اجزاء کی زیادہ سے زیادہ تعداد ہوتی ہے۔

یہاں ایسے ناشتے کی مثالیں ہیں جن کو کیٹو بم بھی کہا جاتا ہے۔ آپ انہیں خود پکاتے ہیں ، کیلوری/پروٹین/چربی/کاربوہائیڈریٹ کا حساب کتاب کرنا یقینی بنائیں اور چھوٹے سانچوں میں کچھ حصوں کو منجمد کریں۔ مثال کے طور پر:

ناریل کا تیل+مکھن+مکھن
ناریل کا تیل+کوکو+مکھن+مونگ پھلی کا پیسٹ

اصولی طور پر ، آپ خود اجازت دینے والے اجزاء کی بنیاد پر اپنی ترکیبیں تشکیل دے سکتے ہیں اور دوسرے اجزاء کو شامل کرسکتے ہیں۔ آپ کچھ بیر ، گری دار میوے ، بیج شامل کرسکتے ہیں۔

اپنی چربی کے معمول کو حاصل کرنے کے لئے ، ناریل کے تیل یا کوکو آئل کے ساتھ چائے یا کافی پینا اچھا ہے۔ اہم بات ، چربی کے ان ذرائع کا حساب لگانا نہ بھولیں۔

سوال/جواب:

میں کیٹو ڈائیٹ پر وزن کیوں نہیں کم کر رہا ہوں؟
یہ اس پاور سسٹم کا سب سے عام مسئلہ ہے۔ کھائے جانے والے غذائی اجزاء کی تعداد کو صحیح اور درست طریقے سے حساب کرنا انتہائی ضروری ہے۔ کچھ مصنوعات میں کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں جس پر آپ کو شبہ بھی نہیں ہوسکتا ہے ، لہذا یہ بالکل ممکن ہے کہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی حقیقی پابندی نہ ہو۔ بہت ضروری ہے کہ بہت زیادہ پروٹین نہ کھائیں - ایک غیر معمولی جائز معمول!
کیا آپ کو غذا کے ساتھ کیلوری کے خسارے کی ضرورت ہے؟
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ چربی والی مصنوعات کھا سکتے ہیں ، تو آپ کو غلطی کی جاتی ہے۔ اوسطا ، ایک موبائل طرز زندگی کے ساتھ ، روزانہ تقریبا 2200 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس پاور پلان پر عمل کرتے ہوئے ، اس کی اعلی رفتار کو زیادہ سے زیادہ 30 ٪ تک کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ اپنی غذا کو 10 ٪ یا 20 ٪ تک کم کرسکتے ہیں ، آپ کا وزن کم ہوجائے گا ، اگرچہ تھوڑا سا سست ہوجائے گا۔ ایک ہی وقت میں ، نہ صرف کیلوری کے مواد ، بلکہ غذائی اجزاء کا توازن بھی پیروی کرنا یقینی بنائیں۔
کیٹو غذا میں وزن کتنی جلدی جاتا ہے؟
وزن میں کمی انتہائی انفرادی ہے اور بہت سے عوامل پر منحصر ہے۔ امکان ہے کہ غذا کے پہلے ہفتوں میں آپ کے جسم کو دوبارہ تعمیر کیا جائے گا اور وزن کھڑا ہوگا - یہ بالکل عام بات ہے۔ کسی بھی صورت میں ، فوری نتائج کی توقع نہ کریں ، کیونکہ اس غذا کا مقصد نہ صرف وزن میں کمی ، بلکہ طرز زندگی کو تبدیل کرنا بھی ہے۔
کیٹو ڈائیٹ کیٹوسیس میں داخل ہونے کا طریقہ؟
چونکہ اس تکنیک کا جوہر عین مطابق ہے کہ جسم کیٹوجینک ریاست میں داخل ہوتا ہے ، اس لئے آپ کو غذا اور استعمال شدہ غذائی اجزاء کے تناسب کے تمام اصولوں کو سختی سے مشاہدہ کرنے کی ضرورت ہے۔ پاور پروگرام کی مناسب تعمیل کے ساتھ ، آپ ایک ہفتہ کے اندر کیٹوسس میں داخل ہوں گے۔
کیٹو غذا پر لاتعلقی
اس پاور سسٹم پر ، خرابی بہت کم ہوتی ہے۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ آپ کو بھوک کا احساس نہیں ہوگا ، کیونکہ غذا غذائیت بخش اور متنوع ہوگی۔ اصولی طور پر ، یہ واحد غذا ہے جو چھٹیوں اور عیدوں کے دوران کامیابی کے ساتھ مشق کی جاسکتی ہے۔
کیٹو ڈائیٹ پر ستارے
اس انقلابی غذا میں ہالی ووڈ میں بہت بڑی تعداد میں پیروکار پایا گیا ہے۔ کم کارداشیئن ، ہولی بیری ، ایڈرین لیما اور میگن فاکس جیسی مشہور شخصیات کامیابی کے ساتھ اس پاور پلان کی پیروی کرتی ہیں۔

کیٹو ڈائیٹ نہ صرف اضافی پاؤنڈ کھونے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے ، بلکہ زندگی کے انداز کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کا بھی ہے۔ سب سے اہم قاعدہ قواعد و ضوابط کو واضح طور پر پیروی کرنا ہے ، اور پھر نتائج آنے میں زیادہ وقت نہیں لگیں گے۔ اگر کیٹو ڈائیٹ پہلے ہی آپ کی معمول کی طرز زندگی بن چکی ہے ، تو پھر ہمارے ساتھ اپنے نتائج اور رازوں کا اشتراک کرنا یقینی بنائیں۔ آئیے ایک ساتھ وزن کم کریں۔